腹式呼吸

夜中は苦しい時間がやってくる。

そんな時は、ある程度我慢した後に腹式呼吸を繰り返す。
図書館の自傷癖のある人への本に書いてあった。

息を吸うときは、お腹をへこませ３秒待つ、それから息を吐きながらお腹を膨らませ３秒待つを繰り返す。
利息正しくなくていい。
自分のペースでやってみて。

昨日は、すっごく夜中苦しくてリスカもしたかったし、焦燥感が何よりもひどかった。
けど、腹式呼吸を自分なりに繰り返し、少しマシになった所で入眠剤で寝逃げした。

もう一度言います。
息を吸う時は、お腹をゆっくりへこませ３秒。
そして、吸う時は、お腹を膨らませ３秒。
必ず自分のペースでしてね。
そしたら、すこしは楽になるかも？？